Hoe voorkom je uitdroging?
De hitte golft over Nederland heen, met tropische temperaturen. Toch vergeten we te drinken en gaan gewoon door met werk, tuinieren of sporten. Terug naar huis met dorst en hoofdpijn? Uitdroging kan ernstiger zijn dan je denkt. In deze blog ontdek je hoe je uitdroging voorkomt, welke symptomen je echt niet mag negeren, en wat je kunt doen als iemand echt uitgedroogd is.
Hoe voorkom je uitdroging?
De hitte golft over Nederland heen, met tropische temperaturen. Toch vergeten we te drinken en gaan gewoon door met werk, tuinieren of sporten. Terug naar huis met dorst en hoofdpijn? Uitdroging kan ernstiger zijn dan je denkt. In deze blog ontdek je hoe je uitdroging voorkomt, welke symptomen je echt niet mag negeren, en wat je kunt doen als iemand echt uitgedroogd is.
Wat is uitdroging?
Een tekort aan vocht in je lichaam. Ons lichaam bestaat uit zo’n 60‑65% water en verliest meer in de hitte. Ook intensief sporten, koorts, diarree of braken leiden snel tot uitdrogingsklachten.
Symptomen van uitdroging
- Mild: dorst, droge mond, weinig plassen, donkere urine, vermoeidheid, hoofdpijn, spierkramp, huid trekt minder snel terug.
- Ernstig: alle milde signalen + sufheid, duizeligheid, flauwvallen, snelle/onregelmatige ademhaling of hartslag, verwardheid, bleke klamme huid, koude ledematen.
Herken je ernstige symptomen? Bel onmiddellijk huisarts of 1‑1‑2!
Hoe voorkom je uitdroging?
- Drink dagelijks 1,5–2,0 liter – bij hitte wat meer.
- Richtlijn: 30 ml per kilo lichaamsgewicht, in porties van 250–500 ml.
- Drink regelmatig, ook als je niet dorstig bent, en varieer water, kruidenthee, isotone dranken.
- Vermijd overmatig alcoholgebruik – dit onttrekt juist vocht.
Wat te doen bij symptomen?
- Bij milde signalen: direct extra drinken, uit de zon, rust pakken.
- Bij ernstige signalen: medische hulp inschakelen.
Wil je leren hoe je uitdroging kunt herkennen en behandelen?
Volg de cursus Diploma Eerste Hulp van Savitae en krijg deskundige kennis van eerste‑hulp‑situaties – inclusief uitdrogingsgevallen. Misschien wordt je EHBO-cursus deels of volledig vergoed via je aanvullende zorgverzekering. Met de vergoedingencheck zie je in 3 stappen wat jouw zorgverzekeraar vergoedt. Als iets niet helemaal duidelijk is of als je nog vragen hebt, neem dan contact op met onze klantenservice.